你曾經想要放開或遠遠拋開某件事（譬如：一個不愉快的感覺、記憶或擔憂）嗎？或你需要做的，只是記起那「放開」的感覺為何。
以下的練習提供你一個方法，明瞭「放」的實際操作方式和感受。
1. 專注於呼吸一分鐘。
2. 在心中設想一份期許，譬如：「但願這個練習能為我帶來力量，認清自己內心對某種想法緊抓不放的習慣，然後將其釋放。」
3. 再作幾回深呼吸，然後一隻手握拳。
4. 用力握僅拳頭，在迅速而溫和地放開。重複做這個動作，並且把注意力放在緊握、放開的動作上。
5. 試著體會手的一收一放為身體帶來的感覺，而它在心裡又牽引出什麼情緒。
6. 當你情緒不好、感到痛苦的時候，仔細尋找一下，身體的哪一個部位也出現收縮的現象，直接對那個部位下功夫。試驗一下，當你試著按摩那個緊繃的部位時，心裡的痛苦感是否也隨之緩和？
以上內容引自《美好五分鐘》，頁48-49
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